Содержание
Простой гид по необходимым вам нутриентам и пище, которую стоит употреблять или, наоборот, избегать, во время беременности
Включите в питание полезные для здоровья жиры
Те полезные для здоровья головного мозга и сердца жирные кислоты, которые ваш организм может получить из семги, также содержатся в яйцах (сверьтесь по наличию «Омега-3» на коробке); эти же полезные жиры в большом количестве содержатся в грецких орехах и семенах льна.
Хорошим вариантом для завтрака станет сваренное вкрутую яйцо и ломтик обогащенного цельнозернового тоста. Или попробуйте добавить грецкие орехи или семена льна в утреннюю овсянку. Также можно попробовать скомбинировать льняное масло с цитрусовым смузи.
Поддерживайте уровень кальция в организме
Кальций является полезным нутриентом для здоровья женщины в течение всей ее жизни, но во время беременности малыш внутри (которому необходим кальций для развития сильного скелета и здоровых десен) берет из вашего организма всё, что ему требуется. Поэтому убедитесь, что вы получаете порядка 1 000 миллиграмм ежедневно.
К хорошим вариантам пищи можно отнести сливки (300 мг на чашку), натуральный йогурт (400 мг на чашку), сыр (200 мг на 30 г продукта), свежевыжатый апельсиновый сок (350 мг на чашку), тофу (от 200 до 420 мг на 120 г продукта).
Познакомьтесь с холином
Вы, возможно, никогда о нем не слышали, но холин является одним из лучших продуктов для новорожденных (вы можете встретить его на упаковках с детским питанием, которое будет очень помогать вам в течение первых нескольких месяцев). Этот нутриент очень важен для здоровья головного мозга вашего малыша и, в частности, развития гиппокампа, который отвечает за память.
Вам необходимо получать около 450 миллиграмм ежедневно. Вы можете найти их в яйцах (250 мг в 1 яйце), соевых продуктах (полчашки жареных соевых бобов содержит 107 мг), стейке из свинины (97 мг на 120 грамм продукта), цветной капусте (60 мг на чашку), пшенице и печени.
Избегайте листерию
Изменения в диете иногда могут вас расстраивать, потому что вам приходится отказываться от некоторых любимых вами продуктов, таких как мягкий сыр и хот-доги. Но вот в чем проблема: непастеризованные продукты, мягкие сыры, обработанное мясо и даже некоторые фрукты и овощи (если их плохо помыть) могут нести в себе бактерию под названием листерия. Для не беременных здоровых женщин эта бактерия не опасна.
Поделиться:
