Борьба с утренней тошнотой
Хотя тошнота во время беременности ощущается крайне неприятно, она не навредит вашему ребенку, если вам всё же удастся употребить небольшое количество еды и питья. Если тошнота по утрам не дает вам принимать витамины для беременных, то стоит принимать их вечером, как советует доктор Вайнер.
И, если ваша тошнота настолько резкая, что вам абсолютно не удается удержать внутри витамины или пищу, которые вы приняли, то доктор Вайнер советует проконсультироваться со своим медицинским специалистом по поводу приема лекарств против приступов тошноты. Вам также необходимо рассказать доктору о других витаминных пищевых добавках, которые вы принимаете. Это позволит избежать их избытка в отношении рекомендуемой нормы по каждому нутриенту в период беременности.
Подпитка фолатом
Фолат — это биодоступная натуральная форма фолиевой кислоты.
Тот же объем фолиевой кислоты, который содержится в витаминах для беременных, несут в себе продукты питания, обогащенные фолатом. Витамин В естественным образом содержится во многих продуктах, включая чечевицу, темную и светлую фасоль, зеленые соевые бобы, шпинат, спаржу, цитрусовые и фруктовые соки.
Чем больше пищевых продуктов, обогащенных фолатом, содержится в диете беременной женщины, тем ниже риск того, что у ребенка будут наблюдаться врожденные дефекты. К обогащенным продуктам также можно отнести каши (содержащие до 400 микрограмм на порцию), хлеб, пасту и некоторые мучные продукты (обычно с пометкой «обогащенности» на этикетке).
Употребляйте достаточно железа
Если вы употребляете мясо, вам будет просто. 180 грамм говяжьего филе содержит около 3,5 миллиграмм, а аналогичная порция куриной грудки – до 2 миллиграмм. Яйца также являются богатым источником как для мясоедов, так и для вегетарианцев. Однако и среди фруктов и овощей есть немало богатых источников железа, как, например, шпинат, листовая свекла, бобы, чечевица и абрикосы. Единственное, что стоит иметь ввиду вегетарианцам, так это то, что организм человека не всасывает железо из овощей и фруктов так же легко, как из продуктов животного происхождения, поэтому выбор остается за вами, и только вы можете определить, сколько железа будет получать ваш организм.
Беременны? Срочные изменения в диете
Поделиться:
