Простой гид по необходимым вам нутриентам и пище, которую стоит употреблять или, наоборот, избегать, во время беременности
Правильное питание и изменения в диете при беременности
Вы беременны. Поздравляем… и не паникуйте! Если здоровое питание прежде не относилось к числу ваших привычек, не переживайте. Сейчас как раз подходящее время произвести изменения, которые пойдут на пользу вам (и вашей семье) на несколько десятилетий вперед. Изменения в диете при беременности — это необходимый первый шаг.
И поскольку первые 3 месяца являются наиболее важными для развития вашего будущего малыша, изменения действительно должны произойти именно сейчас.
Однако это не должно быть сделано слишком резко и кардинально. Вот несколько советов по изменениям в питании, которые помогут сделать беременность более счастливым и полезным для здоровья периодом в вашей жизни и в жизни вашего будущего ребенка.
Начинайте принимать витамины для беременных
«Чем раньше вы начнете принимать витамины для беременных, тем лучше», — говорит Франсес Ларджмен-Рот, автор Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide. «Содержащиеся в них нутриенты крайне важны для развития позвоночника и нервной системы вашего малыша».
Фактически, доктора советуют по возможности начинать принимать витамины для беременных еще тогда, когда вы только планируете зачатие. Но если вы еще не успели начать их принимать, то это никогда не поздно сделать. Хотя витамины для беременных продаются по рецепту, есть и такие разновидности, которые отпускаются без рецепта.
Просто сверьтесь с описанием продукта, чтобы в нем содержалось 30 миллиграмм железа и от 600 до 800 микрограмм фолиевой кислоты, как советует Рот.
Обратите внимание на фолиевую кислоту
Фолиевая кислота является прекрасным источником нутриентов для беременных женщин, которые характеризуются невероятным снижением риска серьезных врожденных дефектов, а также помогают с нормальным развитием всех клеток организма.
Женщины, находящиеся в зоне повышенного риска врожденных дефектов, например, при приеме противосудорожных препаратов, нуждаются в рецепте витаминов для беременных с повышенным содержанием фолиевой кислоты, как утверждает Карл Вайнер, профессор и руководитель отделения акушерства и гинекологии в Медицинской школе при Университете Канзаса, а также соавтор книги The Complete Guide to Medications During Pregnancy and Breast-feeding.
Борьба с утренней тошнотой при беременности
Поделиться:
