Содержание
Вы беременны и привычные положения для сна могут больше не подходить. Тело меняется, малыш растет, любимые положения могут больше не приносить отдыха вашему телу. Возможно, даже наоборот — наносить вред организму как мамы, так и малыша. Это значит, что настало время следить за тем как именно вы располагаетесь в кровати.
Одно из самых безопасных положений для сна — это расположение тела на левом боку, согнув ноги и колени. Под живот можно положить подушку. Такое положение позволяет увеличивать количество крови и питательных веществ, которые омывают плаценту и ребенка.
На левом боку можно не только просто лежать – можно также откинуться, опираясь на позвоночник. Для этой цели нужно положить сзади толстый валик, свёрнутый из одеяла, или использовать для опоры специальную подушку для сна беременных. Можно развести ноги, не слишком сильно сгибая их в коленях, уложить специальную диванную подушку между ними. Это позволит телу расслабиться, не сдавливая кровеносные сосуды и отдохнуть.
Однако в одном положении оставаться всю ночь не следует. Лучше всего поворачиваться с левого бока на правый и наоборот каждые 3-4 часа.
Каких положений стоит избегать
Положение на спине
Отдых на спине во время беременности сроком свыше 12 недель может вызвать проблемы с болями в спине, дыханием, пищеварительной системой, геморроем, пониженным кровяным давлением и вызывать снижение кровообращения вашего сердца и ребенка. Такие проблемы обусловлены тем, что живот оказывает прямое давление на кишечник и крупные кровеносные сосуды (вену и аорту).
Положение на животе
С каждой неделей женщине становится физически тяжелее спать на животе. На сроке свыше 12 недель не стоит спать на животе. Если до беременности вы любили спать на животе и привыкли к такому положению, то стоит купить один из вариантов специальных подушек для сна беременных. Такие подушки не позволят вам по привычке перевернуться ночью на живот или на спину. Подушки для беременных доступны в сети и в розничных магазинах в большом ассортименте.
Стоит отметить, что подобные рекомендации для хорошего сна эффективны и для тучных людей, а также для людей с «пивным животом».
Подушки для сна беременных
При выборе подушки для сна беременных обратите внимание на наполнитель и наличие наволочек, которые должны быть только из натуральных материалов. Конечно, важна и форма подушки. Некоторые из моделей устроены таким образом, что могут служить как подушка для сна, как подушка для кормления и как ограничитель для новорожденного ребенка, облегчая и делая более комфортным процесс его кормления, а также позволяют организовать уютную постельку для малыша с мягкими ограничителями для его безопасности.
Гигиена сна беременных
Гигиена сна беременных не сильно отличается от гигиены сна обычного человека. Однако, есть некоторые обязательные для здорового сна меры, которые помогут будущей маме и малышу расслабиться.
Во-первых за один час до еды не следует есть и много пить. Возможно выпить немного воды либо другого напитка, допустимого при беременности. Если токсикоз мучает вечером и даже ночью, то хорошим шагом будет скушать на ночь 2-3 несоленых крекера.
В комнате должно быть довольно прохладно. Однако область живота и матки должны оставаться в тепле. Спальное помещение должно быть перед сном хорошо проветрено. Также рекомендуется принять успокаивающий душ. Если женщина практикует йогу, то можно провести непродолжительную расслабляющую медитацию, не принимая сложных асан. Обратите внимание на то, что для каждого триместра и этапа беременности существует свой набор асан, в том числе вечерних.
Телефоны и другую технику следует либо удалить из спальни, либо перевести в автоматический ночной режим, так как шальной ночной звонок может напугать и маму и малыша. Нервная система женщины в период вынашивания ребенка довольна уязвима и требует бережного обращения.
В спальне должно быть темно. Желательно отключить все огоньки от техники, удлинителей, ночников, ночных украшений и прочих гаджетов. Занавески не должны пропускать ни солнечный свет, ни свет рекламных и уличных фонарей. Все это может оказывать негативное влияние на гормоны женщины и отягощать важное время, предназначенное для отдыха.
Бессонница может вызывать различные осложнения для обычного человека. Для беременной женщины бессонница особо опасна. Она может вызывать серьезные осложнения — от хронической усталости, до сбоя гормональной системы беременной женщины и осложнений при родах.
Ольга Радченкова для Телебеби
Поделиться:
