Содержание
Ребёнок в животике может придать вам отличную мотивацию для изменения в лучшую сторону – и стресса, который осложнит вам эту задачу
Всё, чего хотела доктор Джамила Перитт, был латте. Но то, что она получила, было гораздо большим. «Бармен спросил, не имела ли я ввиду кофе без кофеина», — вспоминает Перитт, акушер-гинеколог из округа Колумбия, которая была беременна её теперь уже 8-летним сыном в тот момент. Этот опыт является всего лишь одним из примеров такого рода «замкнутости», с которой, по её словам, её пациентки и прочие женщины вынуждены сталкиваться во время беременности. «Общество достаточно критично судит о том, какие выборы вы делаете в этот период», — говорит Перитт.
Зачастую подобные суждения исходят из благих, хотя и недружелюбных побуждений. В конце концов, поведение, имеющее заметный негативный эффект для здоровья, имеет хорошо всем известные негативные последствия для беременной женщины и её будущего ребёнка. Например, курение сигарет в период беременности может повышать риск преждевременного рождения, появления врожденных дефектов у будущего ребенка и даже мертворождения, это уже не говоря о проблемах со здоровьем у матери, таких как рак и сердечные заболевания, как сообщает Центр контроля и предотвращения заболеваний. Злоупотребление алкоголем в ходе беременности также может вести к проявлению множества устойчивых расстройств с физическим, интеллектуальным и психическим здоровьем у будущего ребенка. Даже такие повсеместные привычки американцев, как употребление большого количества фастфуда, недостаток физической активности и недосыпание не являются безпоследственными для женщин в период беременности и даже до его наступления.
«Нам известно, что успех фертильности и беременности зависит от хорошего ухода за собой в ходе важнейших лет детородного возраста», — говорит Марси Лобел, профессор психологии и директор программы социальной и медицинской психологии в Университете Стони Брук, где она занимается изучением вопроса о влиянии стресса во время беременности на ее успешность.
Однако избавление от вредных привычек – дело непростое, что бы ни показывал тест на беременность. «Изменить поведение очень сложно, это – целый процесс», — говорит Перитт. «Это не то, чего можно достичь за одну ночь». В некоторых случаях беременность даже осложняет вопрос выбора в пользу полезных для здоровья привычек. Стресс и тревога, присущие такому масштабному изменению образа жизни, например, могут привести к тому, что женщина будет пытаться «поправить» свое состояние употреблением фастфуда, сигарет и алкоголя.
«Для некоторых женщин ранняя беременность может быть источником стресса, и мы знаем, что стресс может серьезно осложнить, например, борьбу с никотиновой зависимостью», — рассказывает Клара Брадица, ведущий научный сотрудник из Исследовательского института зависимостей при Университете Буффало, чье недавнее исследование позволило выявить, что беременные женщины больше преуспевают с избавлением от привычки к курению, если параллельно проходят специальную терапию, направленную на управление негативными эмоциями.
Более того, Брадица утверждает, что такие средства изменения конкретного вида поведения, как лекарства для борьбы с никотиновой зависимостью, не рекомендуются для беременных женщин. «Это сужает круг опций по лечению от никотиновой зависимости», — говорит она. «Наибольшая сложность заключается в том, что вы остаетесь все той же личностью, с вами просто случилась беременность», — добавляет Перитт.
Хорошая новость заключается в том, что для многих женщин беременность является катализатором перехода к здоровому образу жизни, а также к тесному сотрудничеству с медицинскими специалистами, которые могут помочь успешно пройти этот путь. «Это – хорошее время для того, чтобы информировать людей, мотивировать людей, повышать их желание держать свое здоровье в собственных руках», — говорит Лобел. И вот как этого можно добиться:
Найдите врача, который придаст вам сил
В недавнем исследовании 139 беременных женщин, в рамках университетской практики по акушерству, Лобел и ее коллеги установили, что те женщины, которых больше мотивировали ведущие их акушеры, лучше заботились о своем здоровье самостоятельно. Также те женщины, у которых был лучший контакт и лучшее взаимодействие со своими акушерами, чувствовали себя менее тревожными, что также сказывалось на качестве их заботы о самих себе.
Комитет по проблемам женского здравоохранения при Американском колледже акушерства и гинекологии также отмечает, что мотивационные беседы, или техника, помогающая пациентам переживать перемены в своей жизни в собственном ритме и собственным способом, являются эффективными. «Не всегда достаточно одних лишь советов», — говорит Перитт, являющийся одним из членов этого комитета.
Будьте честны
Ваш медицинский специалист не сможет придать вам сил для изменения в лучшую сторону, если вы не будете полностью честны с ним относительно того, что именно необходимо изменить. Вы — заядлый любитель вина и суши, или же вы не можете перестать баловаться легкими наркотиками? Выговоритесь доктору. «Людям, которые страдают от наркотических зависимостей, требуется больше помощи, нежели просто мотивирующая беседа с глазу на глаз», — говорит Перитт. «Будьте честны, рассказывая о своих проблемах и том, какой объем поддержки со стороны специалиста вам требуется».
Не чувствуете себя достаточно комфортно для того, чтобы рассказать своему врачу правду? Попробуйте обратиться к кому-то другому. «Если вам не удается установить контакт, будет трудно поговорить начистоту и получить необходимую поддержку», — говорит Перитт. ACOG предоставляет помощь врачей, а Американский колледж медсестер и акушерок может помочь женщинам найти квалифицированного специалиста в этой конкретной области. Если вам кажется, что вы столкнулись с проблемой зависимости, ACOG рекомендует также поискать помощи через Администрацию наркологической и психологической медицинской помощи, горячая линия которой работает круглосуточно.
Спланируйте
Неважно, беременны вы или нет, планирование является ключом к избавлению от вредных привычек, как считает Лобел. Например, составьте план покупок перед тем, как идти в супермаркет, выработайте график выполнения физических упражнений и поговорите с другом, с которым вы обычно вместе курите, до того, как встретиться с ним, о ваших вредных привычках. «Подумайте о триггерах, а также окружающих условиях, в которых обычно проявляются ваши вредные привычки, и составьте реальный план того, как вы можете с этим бороться», — говорит Лобел.
Ищите поддержки
В дополнение к поддержке врача, помощь социальных служб и вашей семьи также очень важна, как утверждают эксперты. Попросите вашего партнера бросить пить вместе с вами, или по крайней мере убрать из дома то, что сбивает с правильного пути вас. «Это позволит вам получить сильную эмоциональную поддержку, особенно тогда, когда велик соблазн», — говорит Брадица. Вместе с тем, избегайте общения с теми людьми, кто препятствует вам в ваших усилиях по избавлению от вредной привычки или не помогает вам в тот момент, когда вы допустили ошибку. «В случае с беременными женщинами, которые борются с пристрастием к курению, стыд и огорчение от того факта, что такая вредная привычка у них есть, могут оказывать сильное негативное влияние на их попытки бросить вредную привычку», — говорит Брадица.
Не осуждайте себя чрезмерно
Старые привычки трудно извести, поэтому делайте себе скидку на это, когда у вас не получается стать «богиней здоровья» в кратчайшие сроки. Излишнее осуждение самих себя может принести больше вреда, чем пользы. Вместо этого, сострадайте себе. «Когда у вас что-то не получается, важно уметь прощать самих себя, а после с новыми силами начинать путь к улучшению своего состояния».
Поделиться:
